大肚腩变小了肚腩自己小了( 二 )

2.高效燃脂，这样跳
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基本跳熟了后，如果你的体力没问题，并且想要更快地燃脂~
那么可以：适当提点速，采用“高强度间歇法”来跳
【具体跳法】
每分钟 120~160 次，先跳 2 分钟
然后休息 30 秒~ 1 分钟
重复 10~15 次

3. 不伤膝，这样跳
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很多朋友担心“跳绳会伤膝盖”，然而相关研究证明：
只要方法对，跳绳对膝盖的损伤其实比跑步还小 。
想要将跳绳对膝盖的损伤降到最低，这 2 个关键点大家要记好！
1. 别跳太高
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跳绳不是跳高——
? 脚离地太高
? 摇绳幅度很大
是跳绳中典型的两大“费力不讨好”误区。
这样既容易累，还会给膝关节造成更大的冲击，大家一定要避免！
正确姿势应为:
? 手持绳柄，大臂自然夹在身体两侧
? 用小臂和手腕力量轻轻摇动绳子
? 同时双脚微微离地，能刚好让绳子通过即可
2. 前脚掌着地
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当后脚跟先落地/全脚掌着地时，足部难以发挥缓冲功效；
跳得多了，不但容易脚疼，还会给膝、踝关节带来损伤。
因此，最佳的落地方式应为:
? 膝盖微屈起跳，前脚掌轻轻着地。
这样既保护膝盖，还更容易把握跳跃节奏。
在掌握了正确的方法，避免误区的基础上~
跳绳，最重要的就是坚持了！
为了防止大家找借口“偷懒”（比如：太冷了实在懒得出门，在家运动怕“扰民”......）
最后，小动君再教大家一个在家里就能做的——
【“静音”跳绳法】
虽然燃脂效果比不上正常跳绳，但同样有益于锻炼肌肉、骨骼；膝、踝关节不好的朋友，也非常适用哦！
动图来源 ? Youtube「??A Entertainment」

直立站姿，双手持绳柄，前脚掌踩住绳子
重心前移，抬起后脚跟，摇绳一圈
重心移到后脚跟上，再次用前脚掌踩住绳子，完成 1 次
重复同样的动作 30 次

每天抽几分钟碎片时间
坚持跳一跳
大肚腩小了，心肺变强了
身子骨结实不生病
安心过冬不用愁
赶快跳起来吧[加油]

动图来源 ?网络
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