抓住黄金睡眠时间黄金睡眠法时间安排 _抓住

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睡眠，在人类的生命过程中，占有至关重要的地位，充足的睡眠不仅意味着有更健康的身体、更良好的精神状态，对于孩子而言，还意味着能长得更高。

科学研究表明，孩子的身高有70%取决于父母的基因，30%则取决于后天。

而后天的影响因素，包括营养摄入、体育锻炼、以及睡眠时间等。其中，睡眠对人体身高影响排名第一位，远远超出运动和饮食。要想孩子长高个，睡眠时间很重要。
睡眠是影响孩子身高的第一外在因素在民间流传有这样一句俗语：“孩子不睡觉不长个子”，这句话其实有一定的科学道理。为什么这样说呢？我们先来了解一个词语：生长激素 。
人的大脑里有一个部位叫脑垂体，脑垂体的作用非常巨大。

一天的任务，除了要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素之外，还要分泌一种“生长激素” 。

生长激素是人体生长发育必不可缺的激素之一，可以促进机体蛋白质的合成，有助于孩子的骨骼发育，从而使身体增高。
脑垂体的“工作量”实在太大了，因此它并不是24小时都在分泌生长激素，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。

研究发现，生长激素在睡眠状态下的分泌量，是清醒状态的3倍左右。

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，以及5:00-7:00，尤其是在晚上10点后，生长激素的分泌量会达到最高。
值得一提的是，婴儿时期是个例外，正处于婴儿期的宝宝，无论是白天还是晚上，脑垂体都在不断地分泌生长激素，长得也特别快。不过婴儿期时，宝宝还没形成睡眠规律，一天的睡眠时间也很多。
进入幼儿期后，在白天时，生长激素分泌量就慢慢变少了，主要集中在晚上分泌。因此睡眠时间、睡眠质量会直接关系到孩子的身高，是影响孩子身高的第一外在因素。
睡眠，对于孩子们来说，不仅仅是休息上的需要，更是促进身体发育的重要保证。充足的睡眠时间，有利于生长激素充分分泌，个头长得高，身体也更强壮。
想要孩子长高个，抓住黄金睡眠时间睡眠对孩子的生长发育极为重要，生长激素分泌充足，可以大大促进人体身高的增长，而分泌不足，身体发育必然会受到一定影响。父母想要孩子长高个，要紧紧抓住“黄金睡眠时间” 。
前面我们提到生长激素分泌有两个重要时间段：21:00-1:00和5:00-7:00，并不是说一到这个时间段，生长激素就会按时大量分泌，需要有一个非常重要的前提：人体进入深度睡眠。
换句话说，如果在这两个时间段内，孩子并没有熟睡或进入深度睡眠状态，那么就会错过生长激素分泌，或者分泌量大大降低。
人进入深度睡眠状态，至少要在入睡后半个小时或者1小时后。那么孩子晚上几点睡觉最好，相信父母们心中大概也有一个答案了。

要想孩子长得更高，抓住黄金睡眠时间最好在20:30就已经睡着，并且在早上7：00后起床。建议父母们尽量在20:00前做好睡前工作，给孩子营造一个有利睡眠的环境。
然而，现如今大多数家庭都没能做到这一点，例如当孩子的课业与睡眠时间发生冲突时，会不自觉地忽视孩子的睡眠；睡前给孩子看电视或者玩游戏等等。
甚至，一些父母自身都没有养成严格固定的作息时间，也没有好好培养孩子的生理睡眠周期。
充足的睡眠时间，对孩子终身受益，不同年龄段的个体，所需要的睡眠时间也不同。
通常来说，3-10岁的孩子要保证每天至少有10个小时的睡眠，上到初中后每天起码要睡9个小时。睡眠不足，不仅仅会影响到生长发育，还有很多其他方面的危害。
孩子缺乏睡眠，还有哪些危害？孩子睡眠不足，容易造成生物钟紊乱，继而影响生长激素分泌，延缓身体发育，这只是其中一个不利影响。
睡眠不足会影响孩子的情绪。孩子一旦睡不够，早上起床会很困难、大哭大闹、或者起床气很大，从而导致一整天的精神状态都不怎么好。情绪不稳定、容易焦躁，也更容易被激怒，不利于良好情绪的养成。
睡眠不足影响孩子的智力。研究表明，睡眠时间的长短会直接影响学习成绩，这是因为睡眠不足会出现一系列负面的状态，例如上课注意力不集中、思考能力下降、容易焦虑等，不可避免地直接影响到学习。
总而言之，高质量、充足的睡眠，是孩子健康成长的保证，父母别忽视，自身也要起好模范带头作用，可不要因为自己的睡眠习惯不好，进而影响了孩子的休息。
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