抓住这几个黄金睡眠时间黄金睡眠是几个小时 _抓住

文章插图
文丨美妈
【抓住这几个黄金睡眠时间黄金睡眠是几个小时】春天正是孩子长身高的好时节，日常带养过程中，家长多花一点心思，想宝宝（或孩子）多长几公分，体重达到理想水准，其实真的不难。
众所周知，影响孩子身高的三个关键因素是：运动、睡眠、营养。美妈今天就来拓展一下睡眠这方面的内容。
或许大家都有过这样的经验：晚上睡不够，第二天昏昏沉沉的，情绪低落，脾气比较暴躁，遇上一点点小事一点就着；做事效率奇差，思维混乱，记忆力也严重下降 。
为什么会出现这样的现象呢？这就要从睡眠对大脑的三大作用说起了。
巩固记忆我们都知道，大脑的活动是在浅睡眠的“快速眼动睡眠”期间进行的，而婴儿的睡眠基本上都是“快动眼睡眠”（下文称REM），然后随着年龄的增长逐渐减少，并在12岁左右进入成人的睡眠模式，也就是交替重复REM与非REM（非快动眼睡眠）。
在浅睡眠的非REM期间，大脑会删除不必要的信息；而在REM期间，大脑会把必要的信息储存起来。在睡眠过程，多次交替重复REM与非REM，大脑可以快速连接先前存储的信息，这样就可以更轻松地巩固记忆了。
如果孩子睡不够，大脑没有足够的时间把那些不必要的信息清除掉，第二天大脑还塞满了很多无用的信息，那孩子就会感觉头重身体沉，疲倦不堪。
自我修复在睡觉过程中，当睡眠模式切换为REM时，眼睛会快速移动，大脑组织整理白天从外界输入大脑的信息，人的血流量、呼吸与大脑活动跟清醒时相差无几。
当我们进入深睡眠时，白天储存在器官里的血液，会流向肌肉组织，滋养并修复它们，让大脑跟身体有效地休整。所以，只有孩子睡足睡好了，他的大脑与身体才能获得良好的自我修复，第二天才会精神焕发，开开心心地度过一天。
促进骨骼生长与大脑发育生长激素具有促进骨骼的生长与蛋白质合成的作用，而孩子大脑的发育离不开蛋白质（人脑的有40%是蛋白质组成）。也就是说，孩子长得高不高，聪不聪明跟生长激素有莫大关系！
孩子的身体与大脑正处于成长期，尤其是3岁之前，大脑细胞还没分化完成，神经元也在紧密地互相连接，同时也是长高的第一个高峰期，想要孩子的身高跟智力同时上一个新的台阶，最好的办法是抓住黄金睡眠时间，让孩子在生长激素的分泌高峰处于熟睡状态。
黄金睡眠时间在晚上10点至凌晨2点，生长激素的分泌量达到一天之中的最高峰，大脑的松果体也会大量释放“睡眠激素”：褪黑激素 。
褪黑激素主要作用是调节体内的生物钟，帮助我们入睡，而生长激素是促进生长。所以10点至凌晨2点这5个小时是孩子的黄金睡眠时间 。也就是说，过了10点，孩子还不睡觉的话，就不利于身高的增长与大脑的发育了。
为此，要让孩子养成早睡早起的习惯，而且最好是晚上9点左右上床睡觉。
有早睡早起习惯的人，想必有这种体验：只要早睡早起，神采奕奕，看谁谁顺眼，一切都是美的，心情特别好。但只要哪一天晚睡早起，看看谁谁都不顺眼，世界突然失色。
为什么会这样呢？
这是因为早上当太阳升起的时候，视网膜捕捉到较强的光线，会大量分泌5-羟色胺以此唤醒大脑 。5-羟色胺是一种能让人感受幸福与满足的“快乐激素” 。换一句话说就是，早睡早起的孩子，情绪更加平和，更容易感知幸福 。
看到这里，或许你会说，现在的孩子学业繁重，每天写作业写到凌晨，9点睡觉简直是天方夜谭。不用着急，美妈后续还写一篇文章，教大家在睡不够的情况，如何利用“黄金90分钟”，提升睡眠质量，让孩子第二天依然神采飞扬！
更多精彩文章
春天长高正当时，想孩子身高猛蹿，这4大类“长个食物”不能少

美妈，一个热爱研究各种脑科学知识的宝妈，双证持有者（健康管理师、育婴师），关注我@美妈很帅，第一时间获取更多有趣实用的育儿干货！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

抓住这几个黄金睡眠时间 黄金睡眠是几个小时

抓住这几个黄金睡眠时间黄金睡眠是几个小时