有意识地向上收提肛门，每日1～2次，每次30秒 。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用 。
第三节 肛门收缩运动
在排便前、排便中和排便后这段时间里，用约5分钟的时间，主动收缩和舒张肛门括约肌，可起到改善局部血液循环，增强肛门括约能力 。
第四节 导引法
在我国中医学中有所记载 。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反复替换屈膝动作 。一足屈膝时两手抱于膝下，尽力将膝部靠近前身 。
第五节 肛门体操 仰卧位
两下肢交叉，臀部及大腿用力加紧，同时肛门缓慢用力收缩上提，持续5秒钟，然后放松 。坐位：两*叉坐于椅上，两手叉腰，同时收臀、夹腿，肛门收缩上提，持续5秒钟，然后放松 。
四、便秘吃4种水果最好
1、香蕉
香蕉治疗便秘已经不是什么新鲜事了，由于香蕉的营养价值非常高，特别是碳水化合物含量，每10o克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克 。同时在香蕉中还含有大量的膳食纤维，这种物质能够在肠道中吸收水分，使大便膨胀并促进肠蠕动而排便 。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用 。
2、苹果
对于孕妇便秘患者来说，苹果是最佳的选择，我们都知道苹果堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助 。苹果对肠胃功能也具调节作用 。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试 。
3、奇异果
奇异果俗称猕猴桃，它对治疗便秘具有很好的效果，奇异果奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维 。
4、梨
具有请便秘润肠道，对于高血压导致的便秘更有作用，而且还能够利尿降压的作用 。

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