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在我们国家，如果跑完一百米，只需要10.50秒，就可以进入国家队 。这里需要说明的一点是，并不是所有的一级运动员都能进入国家队，比如在这一百米跑中，一级运动员的标准就要比国家队的标准低 。


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如何能在一百米跑中获得好成绩？


一百米跑考查的是田径运动员的爆发力，因为在准备的时候，运动员一定要调整自己的起跑姿势，正确的姿势不仅能让其在起跑信号给出时，增加运动员的爆发力，还能减小奔跑的阻力 。


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在平常的生活中可以采取什么方式，来帮助自己锻炼一百米跑呢？


首先，可以通过原地快速高抬腿来锻炼自己的步速 。因为一百米非常短，所以极为考验运动员的爆发力，高抬腿的运动方式，不仅能在高频率的抬腿动作中提高步速，锻炼爆发力，还能有效锻炼运动员的腿部肌肉 。


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其次，快速地跑楼梯 。快速地爬楼梯除了可以锻炼步速、爆发力的同时，还能让运动员掌握弹性奔跑的技巧 。


最后，让运动员进行30-60米的计时跑 。可以通过更短距离的奔跑训练，让运动员从实践中掌握助跑姿势 。


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不过运动员在训练的时候，还需要注意每一种训练方式的训练时长都不要太久，不然会让运动员练成耐力，并失去爆发力 。

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