一个小白的跑姿自学总结之落地方式

文章插图
纯小白，跑不快，非体育生，没有系统练过，也没接受过指导，只是自己跑步的浅显总结，大家看看就好，同时欢迎大家一起讨论，也期待大神指正。
今天先说落地。
落地基本分3种：脚跟，全脚掌，前脚掌。
一.脚跟落地：这种方式触地瞬间可以很好地感知到，脚跟接触地面后慢慢向前过渡，可以把脚底想象成轮子在地面滚动，当然脚落地还是在身体的重心下方，不能前伸，否则对后跟和膝盖冲击很大。我曾经试过光脚，落地再轻也感觉有冲击，所以穿缓震鞋比较合适。
好多人觉得这种方式伤膝盖，我感觉还好，这种方式比较轻松，而且落地声音最轻，只是想跑速度会比较难，因为触地时间最长。
二.全脚掌落地：大部分跑者都使用的技术，我目前也在用这种方式。这种落地方式也不是整个脚掌一下全部落地，而是由外到内，由前到后。就是由脚前外侧先触地，然后过渡到内侧和脚跟。我跑的时候脚跟只是稍微接触一下地面就会抬起，不会踩实。
这种方式对脚踝的力量要求比较高，因为由外到内过渡的时候脚踝有个扭转，扭转的时候吸收了很大一部分的冲击力，所以膝盖的压力会小很多，而且可以纠正膝盖内扣的问题。注意看下图脚踝。大家也可以看看基普乔格的跑姿视频。
三. 前脚掌落地：短跑落地的方式。据说大迫杰使用的是这种方式，因为他有异于常人的跟腱和小腿力量。我也尝试过这种方式，最多跑过10公里，触地时间是最短的，但是跑完以后小腿和跟腱那个酸爽简直了。
最后发张动图，大家对比一下。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：