4、常吃含钙质丰富的食物 。由于钙质的流失，导致骨骼变脆，缺少韧性，引发骨质疏松，不仅让关节疼痛，严重者还会导致骨折 。因此，应该补充钙 。直接进食钙片，鉴于老年的吸收能力，效果不如通过饮食进补 。最好每天晒上15min太阳，这有助于对钙的吸收 。含钙丰富的食物还有小鱼、虾类、蛤和牡蛎等 。豆制品和一些蔬菜也含有一定量的钙质 。
四、骨关节炎的护理方法一、保持乐观情绪：绝大多数患者的预后是良好的 。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状 。
二、有合理的生活和工作方式：平时饮用牛奶(少量多次)，多晒太阳，必要时补充钙剂 。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种，消除或避免不利因素，如剧烈运动 。
三、避免过度负荷：避免受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重 。膝和髋关节受累者应避免长时间站立、跪位和蹲位 。
四、选择适当的鞋：老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒 。
控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质 。饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节 。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜 。有些中药富含植物有机活性碱，能排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养关节炎 。

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