秋季养生小常识大全知道这些健康伴你行_秋季养生早起几个小常识需谨记

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一、秋季养生早起几个小常识需谨记
（1）早起时间要注意
早睡早起身体好，有的人却走进一个误区，认为早上起床越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。
（2）早晨缓起
起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。
（3）吐故纳新
睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时，应该饮一杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。
（4）用好早餐
早餐不仅一定要吃，而且要吃得好些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。
（5）室外活动
这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新” ，同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行，适可而止。
这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新” ，同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行，适可而止。
二、秋季养生吃什么食物
1、花生
花生名副其实的"长寿果"其中的高蛋白质是小麦的二倍。容易被人体吸收花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。搭配红枣能补血益气。
2、山药
山药有神仙之食的美誉，还有"食物药"的功效，山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，预防心血管疾病，有延年益寿的功效;秋天吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地发挥滋补效果
3、莲藕
在秋季人们容易感到烦躁不安，此时就需要补充一些比较清心且可润燥的食物来排除秋燥。女性秋季养生小常识为你介绍莲藕，莲藕是一种不错的秋季养生选择，它含有丰富的铁和钙等微量元素，还有丰富的植物蛋白质、维生素和淀粉，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。花生含有维生素e和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。莲藕与花生两大食物原料相结合，味道鲜美、营养丰富、长期食用能清热祛痘，滋润皮肤。

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