2、早饭要吃饱,也要吃好,重要的是营养搭配 。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配,最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了 。
3、午饭要尽量少吃,如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食 。在最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭 。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主 。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸 。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完) 。还有个诀窍,当你实在万不得已吃了什么零食的话,记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水 。我用的最多的就是只喝柠檬水,可去水肿 。
5.晚饭尽量不吃主食,尤其是少吃面食,米饭,这都是淀粉类主食,增加肠胃负担,饿了可以吃点水果,燕麦之类饱腹,吃完来一杯细体茶 。
四、过午不食减肥方法有危害
过午不食的危害一:易致营养不良
营养不够,抵抗力下降,疾病增多,容易厌食 。一些人身强力壮,或正处于青春期,正气很旺,通过这种减肥可能会取得一定的效果 。
但是一般女性,抵抗力不是很高或正气不足的人,一旦用饥饿疗法,很快就产生厌食,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降,疾病就接踵而来 。简单的来说,就是把身体“饿坏了” 。
过午不食的危害二:容易致结石
生物钟打乱,胆汁空运转,长时间胆汁沉淀,易形成结石 。人体内具有生物钟,到了吃饭的固定时间,胃就会开始加速蠕动,同时胆汁分泌旺盛 。午餐后不再进食,让身体长期处于空腹状态,没有食物可消化,胆汁就会出现空运转 。空运转的时间一长,胆汁就可能因为淤积而出现沉淀、凝聚的现象,形成结石 。
过午不食的危害三:反弹变更胖
长时间挨饿,降低食物吸收率,能量转化为脂肪,更容易肥胖 。而且,身体内部有着自己的调控识别,长时间挨饿,会让身体对这种行为作出调控反应,加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率,降低基础代谢率,使更多的能量转化为脂肪 。也就是说,第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪 。“除此之外,当你有一天恢复正常饮食之后,或受不了诱惑开始疯狂吃,只会反弹变得更胖 。
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