13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠 。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等 。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了 。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉采访人员,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育 。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖 。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时 。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
四、睡觉时间太长腰酸背痛的原因
腰酸背痛的时候,最聪明的选择就是马上请保健科医师检查;但是对家事工作两头忙的女人来说,正确的休息姿势,可以让没时间看医师的您,获得适当的舒缓 。当您感觉腰痛的时候,建议您:
一、最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上 。床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度 。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高 。
二、在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦 。
三、检查自己的鞋子 。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来 。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿着 。
四、检查厨房流理台的高度 。尽量配合自己的身高选择适当的流理台 。这部份可以到各大厨具展示中心试用,以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响 。
五、增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物,借着钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生 。
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