冬季如何取暖 推荐七大冬季取暖方法( 二 )


5.帽子要盖上耳朵 。英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示,头部散热占身体散热的30% 。最好选择可覆盖耳朵的帽子,因为耳朵虽薄,但表面积大,更易散热 。
6.起床前活动脚趾 。英国理疗师萨米·马戈建议,起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次 。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷 。
四、冬季养生慎防3类疾病
呼吸道疾病
冬天寒冷,而且空气干燥,尤其在降雪少的情况下,病毒和细菌活跃 。在这种情况下,尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,抵御细菌的能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病 。对于老人来说,感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病 。
防病对策
冬天室内环境相对密闭,空气污浊,如使用空调、有地毯的房间,空气质量较差,因此一定要注意通风换气 。建议在午间温度相对高时开窗通风 。适量运动可以提高身体的抵抗力 。老年人最好在上午十时到下午两时适当到户外活动,活动不要太剧烈,散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择 。抽烟的老人建议戒烟,因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病 。
心脏病
在冬天,老年人对寒冷刺激的适应性相对较差,因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期 。天气寒冷会使人的血管收缩,血压增高,供血不足,因此容易出现心率失常、心绞痛,并最终导致心肌梗死等严重后果 。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等,也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛,还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等,因此很容易被忽视 。
防病对策
老人一定要注意温度变化,注意保暖 。由于冬天天气寒冷,老年人血管容易收缩,血液黏稠度比较高,因此一定要多喝水,降低血液黏稠度 。情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素,因此老年人一定要保持心态平和,避免情绪激动,大喜大悲尤不可取 。
脑血管病
老年人由于本身的衰老,血管出现硬化,弹性变差,寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩,导致供血不足,大脑出现缺氧状况,发生脑出血或脑栓塞,俗称“中风” 。一般来说,中风分缺血性中风和出血性中风,也就是脑栓塞和脑出血 。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等,也有患者看东西重影,频繁打哈欠 。有的患者这些症状会在24小时内消失,医生称其为“小中风” 。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛,恶心、呕吐等,患者血压也会很快升高 。
防病对策
老年人要保持心态平和,但不要过于顾忌这类疾病,有的老人怕自己患这类疾病,反而吃不好、睡不好,结果更容易发病 。如果要锻炼最好听从医生的建议,循序渐进,而且不要从事太过剧烈的运动 。运动要适量,而且要持之以恒 。


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