那么以我为例可以简单算一下 , 我的TDEE是2800大卡 , 我现在需要减重 , 我每日的热量摄入是2000-2300大卡比较适合 , 这里是减重初期可以使用的 , 需要急速减重的先不讨论(之后的文章里会写) 。那么我按2000大卡来算 , 如果需要改变饮食结构 , 个人推荐的比例是5(碳水)2.5(蛋白质)2.5(脂肪) , 也就是说碳水2000*0.5=1000大卡 , 蛋白质2000*0.25=500大卡 脂肪2000*0.25=500大卡 那么碳水和蛋白质除以4分别是250克 , 125克 , 脂肪55克 。有了这个数据 , 你就可以按照食物营养素比例去安排 。但这个只是一个建议比例 , 要结合自己的实际情况 , 减重的速度和身体的适应情况做一些改变 。
蔬菜是必不可少的
如果你真的已经决定开始减重了 , 那么就从改变饮食结构开始吧 , 相对于运动来说 , 改变饮食结构才是根本 , 运动只是辅助 。加油吧 , 少年!!
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