3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用 。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多 。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的 。
4.以有氧运动为主
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等 。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做 。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖 。靠墙站立，要注意姿势正确 。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。
6.适当控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理 。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战 。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈 。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲 。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋 。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量 。
四、饮食妙招让你不长肉
1、喝清汤!
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝 。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担 。
2、省略油葱和肉沫!
在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少 。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质 。
3、过水去油不要省!
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水 。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法 。
4、杜绝花生瓜子!
参加喜宴或中式餐会时，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃 。这些含有高油脂的坚果类最好少吃，因为随便吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 秋季煲什么汤润肺止咳 秋季润燥喝什么养生汤好
• 秋季养生怎么养 秋季养生的方法
• 秋季养生注意事项 秋季养生小建议
• 秋季养生保健知识有哪些 秋季养生几个建议
• 秋季养生应注意什么 秋季养生可以吃什么
• 夏季如何快速减肥 教你整个夏天不发胖的减肥方法
• 秋季养生茶有哪些 秋季如何养生
• 秋季养生的方法 秋季养生几个禁忌
• 老年人秋季怎样养生保健 老人秋季的养生技巧
• 秋季防晒小知识_秋季的养生小常识