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一、冬天早晨跑步应该穿什么
1.最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤 。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子 。)都够暖和 。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线 。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了 。
2.中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣 。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖 。
3.最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服 。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑 。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭 。
4.上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以 。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备 。
5.其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套 。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯 。
二、冬天晨跑步注意事项
要不要带吃的?
看你准备跑多久 。如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒 。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量 。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋 。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸 。
跑前跑后要注意什么?
冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸!要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地 。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里，背包的随身性要好一些 。
一旦你开始跑步，你的体温会升得很快，注意感知内层排汗是否顺畅 。
跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些 。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成 。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温 。
三、冬季跑步的好处有哪些
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里 。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的 。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱 。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康 。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快 。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂 。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率 。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步 。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动 。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺 。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。
5.让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心 。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己 。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉 。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富 。
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