春天失眠怎么办呢 几种助眠食物


春天失眠怎么办呢 几种助眠食物

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失眠是一件非常痛苦的事情,在一年四季里都会发生,以春季失眠最为常见,如果只是短时间的失眠,或许人们只是会觉得第二天工作学习时犯困,精神不佳,身体并没有不舒服的地方,但是如果是长时间的失眠,这样就会给身体健康带来很大的影响,那么,春天失眠该怎么办好呢?哪些食物有助眠作用?
春天容易失眠是因为春天的气候多变,加上气压较低,人们的情绪及生理功能容易受到干扰,易引起人脑分泌的激素紊乱,产生烦躁、抑郁的情绪,睡眠质量自然就会受到影响,再加上自身的适应能力差,就容易诱发失眠 。因为春天失眠属于季节性失眠,所以在治疗上首选调理为主,可以在睡前服用一些镇静、调节植物神经类的药物;其次,要学会调节控制自己的情绪,遇到不愉快的事情不要动怒,要学会发泄不满情绪,以防止肝气郁结,同时可以参加一些户外活动;最后,想要避免失眠,平时需要保持好良好的生理习惯,做到早睡早起,睡前思想要放松,不要过饥或过饱的入睡,可以在每天临睡前用热水泡脚,这样有助于提高睡眠质量 。
春天失眠时,除了按照上述的方法进行调节之外,还可以多吃一些有助睡眠的食物 。如:①牛奶,含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人入睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于缓解疲劳并且有助睡眠,可以在睡前喝一杯热牛奶 。②小米,五谷类食物,含有丰富的色氨酸,这种物质能提高睡眠质量,此外,小米还含有大量的淀粉,吃了之后会产生温饱感,可以促使身体胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。另外,核桃、桂圆、大枣、百合等食物,都是有助于睡眠的食物,大家都可以经常食用 。
春天失眠时,除了可以使用以上方法之外进行调理之外,大家还要注意,最好不要喝茶或是喝咖啡等饮品,尤其是在晚上要睡觉之前,是绝对不能够喝这些饮品的,否则的话会使自己的神经变得异常的兴奋,这样的话就很难入睡,从而影响自身的睡眠质量 。


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