1、精细粮：比如馒头、米饭、面条 ， 这些精细粮过多摄入 ， 也会增加三高以及心血管疾病的风险 。《柳叶刀》统计 ， 2017年 ， 全球因精细粮过多 ， 粗粮杂粮摄入不足导致的心血管疾病死亡人数高达300万 。
2、油炸食品：各种油炸食品 ， 不管是西式快餐还是中式早点 ， 还是零食 ， 还是所谓的美食 。只要是油炸食品 ， 相对来说油超标 ， 且含有大量的反式脂肪酸 ， 这种脂肪酸比肥肉的危害还大 ， 会直接导致低密度脂蛋白胆固醇这个坏血脂升高 ， 最终加重血管斑块 。
3、高盐饮食：过多的盐 ， 不但会导致高血压风险增加 ， 也会增加心脑血管疾病风险 ， 所以我们一直科普低盐饮食 。
4、反式脂肪酸：外包装上标有“人造脂肪、人工黄油、人造奶油、人造植物黄油、植物黄油、植物奶油、奶精、代可可脂、食用氢化油、起酥油、植物脂末”等 ， 这些字眼都是反式脂肪酸 。
西式点心、酥皮点心、三明治、蛋黄派、夹心饼干、威化饼干、可可脂巧克力、奶茶、咖啡伴侣等这些食物都含有大量的“反式脂肪酸” ， 反式脂肪酸的危害比肥肉内脏还大 ， 所以限制 。
看完大家可能明白了 ， 原来这些食物不是肉类 ， 但并不是所谓的健康食物 ， 吃多了 ， 也会增加三高和心血管疾病风险 。
五、全面的多样化的食物 ， 才是健康的对于大部分人来说 ， 即使得了三高和心血管疾病 ， 并不是说不吃肉只吃素就是健康的 。
健康饮食是全面的多样化的饮食 ， 一天12种以上的食物 ， 一周25种以上的食物 ， 总的原则就是低盐低油低糖 。
主食减少精细粮 ， 增加粗粮杂粮；多一点蔬菜水果；肉类可以吃 ， 甚至各种肉类都可以吃 ， 但要把握上述吃肉的原则 ， 健康的肉可以多一点 ， 不健康的肉可以少一点 。
快过年啦！和亲人家人在一起 ， 一年到头 ， 回家吃点家乡美食 ， 即使是肥肉、内脏、加工肉 ， 也可以吃 。吃上几顿 ， 没有那么恐怖 ， 开心更重要 。
但平时日常生活中 ， 尽量还是要以健康的肉类为主 ， 不宜过量！
#家庭健康守护官##谣零零计划#

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