到底怎么运动才健康( 二 )

4、了解运动后的脉搏。
每次运动前先测安静脉搏，若运动结束5分钟恢复安静脉搏，即为小运动量；运动结束5-10分钟恢复，为中等运动量；运动结束10分钟还没恢复，为大运动量，下次运动就必须减一点。对大众而言，大运动量是不推荐的。
5、看看“自觉症状”
所谓自觉症状，即运动中呼吸频率（喘气程度）、面色、出汗量以及心血管和消化系统的反应。若感觉到胸闷、心慌、心悸、腹痛，应立即停止运动，今后的运动也要减量。合适的运动应该是运动后微微出汗，略感疲劳，食欲增加，第二天精神充沛。切忌运动时间长，又不补充能量，可能会引起暂时的低血糖。因此，建议对超过40分钟以上的运动，不但要补充矿泉水，还应补充糖分、盐分。
6、运动过度与年龄有一定关系。
年纪越大，身体状况越弱，越需要分段运动，运动中要隔开时间休息。希望大家关注“身体活动量”而不是单纯的“运动量” 。所谓身体活动，包括了生活活动、工作活动和体育锻炼。生活方式运动其实也很重要，比如走路保持良好姿态和步速，刷牙时扭扭身体，经常变换坐姿、站姿，等等。这些运动不但不会导致运动过量，还能保持积极健康的生活状态，都是减压的好方法。
7、上班族如何运动？
对于上班族而言，可能会说每天忙于工作，没有时间运动，其实，运动是可以“挤”时间出来的。不妨在手机上设置一个每日运动提醒：每天上午、下午放下手头的工作，做工间操10分钟;午饭后在办公室做一套瑜伽操，或者在单位附近散步15～30分钟 ;上下楼时，不坐电梯，改走楼梯，每次迈两层台阶， 10次为一组，做4组。
也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。” 下班后或周末，还可进行一些有氧代谢运动，比如疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。其他的运动方式还有慢跑、骑自行车、做家务、自己动手洗车等等，一样有效果。同时，还要注意，不以体重论健康，勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。

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