能够缓解痛经的瑜伽动作


能够缓解痛经的瑜伽动作

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现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽,瑜珈可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有一定的缓解作用 。
能够缓解痛经的瑜伽动作
1、髋部摇摆式
端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平 。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转 。3圈后换逆时针方向3圈,重复5——10次 。
2、屈膝俯卧
跪坐式,双手自然垂放于体侧 。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖 。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,慢慢让自己进入半睡眠之中 。动作保持15——30分钟 。
3、观音打坐式
手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,缓慢均匀呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会逐渐随之而去 。
缓解痛经的食疗方
1、益母草薏仁鸭肾煲
用料:益母草,薏仁,鸭肾 。
作用:清热去湿,补肾降压 。
做法:益母草与鸭肾同煲,可带出益母草独特的香草味,而在湿气重的季节,薏仁与益母草,一个去湿气,一个清热去滞,是令人落得一身轻松的良菜 。
2、鱼白益母草
用料:益母草、枸杞、香菇、红枣、鱼肚、姜 。
作用:美容养颜,消肿活血 。
做法:鱼肚含丰富的胶原蛋白,胶原蛋白是漂亮皮肤所需要的元素,红枣和枸杞,滋补明目,此菜完全是为美女所定制 。
3、上汤益母草
用料:益母草、皮蛋、枸杞、蘑菇 。
作用:益肾活血,通经止痛 。
做法:上汤益母草是食用益母草最常见的做法,用料和做法都很简单,味道鲜美清香,可以根据自己喜好,添加一点肉碎,会多一些鲜甜 。


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