7个颈椎小练习练出漂亮“天鹅颈”


7个颈椎小练习练出漂亮“天鹅颈”

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所谓“上医治未病” , 其实就是未雨绸缪 。编辑向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习 。它简单易学又超有效果 , 就算有点小懒的女人 , 也不会感到辛苦 , 赶快站起来感受一下吧!
胸部大扩展
1、双手握住毛巾 , 吸气、挺胸 , 抬起下巴向斜上方牵引颈椎 , 同时双臂向斜后伸展 , 扩展胸腔 , 保持几秒钟 。
抬起下巴向斜上方牵引颈椎
2、呼气 , 努力含胸低头 , 收回下巴贴近锁骨 , 伸展肩颈肌肉 。保持几秒钟 。重复5-8次 。
努力含胸低头
Tips:动作要慢哦 , 总是伸展或收缩到极限 , 暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈 。
颈部给点力
用毛巾围住头 , 双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行) , 颈部肌肉用力使头向后顶 , 保持片刻 , 重复5次左右 。
双手用力把毛巾角向前拉
Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法 , 要勤加练习才有收获哦 。
偏头小动作
左手叉腰 , 右手按住左侧太阳穴 。呼气 , 右手轻拉头向右倾斜 , 同时左肩下压 , 保持片刻后换方向 。可重复5-8次 。
偏头小动作
Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉 , 不要向地面压 , 否则结果会适得其反哦!
后颈小舒适
身体挺直 , 双手十指交叉放在颈后 , 用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉 , 10次就可以 。
后颈小运动
Tips:这是放松肌肉 , 促进血液循环 , 防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法 。
手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后 , 两手抓紧毛巾 , 让整个胸廓张开 , 这样坚持1分钟 , 你会感到后背的肌肉在夹紧 , 而放松下来后 , 又得到了松弛 。重复5-8次 。
手握毛巾举起来
Tips:如果你的毛巾越长 , 你需要的力气越小 , 相反 , 如果你的毛巾越短 , 你需要很费劲地做动作 , 让支持肩颈部的后背放松 。
左右推推肩
挺直腰肢 , 双手胸前合十 , 呼气向左转头至最大幅度 , 同时双手用力推到右肩处 , 保持片刻 。然后做反向动作 , 重复5-8次 。
左右推推肩
Tips:转头时下巴要与地面平行 , 双手推动时身体不能扭转哦 。
吸气抬头望
伸直双臂 , 手扶住椅子 , 两脚分开 , 胸口向地面压下 , 努力展开胸腔 。吸气抬头往上看 , 呼气低头下巴贴近锁骨 。重复5-8次 。
Tips:不管是抬头还是低头时 , 都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长 , 不能缩着哦 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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