睡前瘦身瑜伽让你醒来就能瘦

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很多人烦恼白天没有时间减肥，但是又想保持好身材，这可怎么办呢？有没有什么方法可以两全？下面小编给大家分享个睡前减肥瑜伽，一起来看下吧。
婴儿式
以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽
·双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。
·把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。
·保持这个姿势，完成10次呼吸。
站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。
·以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。
·呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。
·身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。
·保持这个姿势，完成10次呼吸。
蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部
·坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。
·保持这个姿势，完成10次呼吸。
仰卧放松
在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧。
·平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。
·找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。
桥式
是非常适合上床前的翻转体式。
·平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。
·手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。
·保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。
开腿前屈
这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。
·从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。
·手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。
·以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。
·保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。
单膝压腿
这个姿势可以带来非常好的拉伸效果，是我最喜欢的动作之一。
·延续上一个动作的姿势，双腿打开，晃动一会放松。
·弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉向身体。
·吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上。
·保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来，换边重复。

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