睡前瘦身瑜伽让你醒来就能瘦( 二 )

老鹰式拧转
在休息之前，可以用这个动作来锻炼脊柱的柔韧性。
·平躺在地上，左脚趾绕在右脚踝后，就像老鹰的姿势。双臂向两侧伸开，手心朝上。
·把双膝转向左侧，贴在地面上，头向右转。
·保持这个姿势完成5次呼吸，体会脊柱的拉长、拧转，可能会听到一些咔咔声。
·用腹肌的力量抬起膝盖回到中间。打开双腿，换一个缠绕的方向，这次左膝在前。然后两膝盖朝向右侧，头往左侧。
·完成五次呼吸后就可以开始最后一个动作了。
脚靠墙
脚靠墙可以让身体更平静，还能缓解背部疼痛和肌肉紧张。
·完成上一个姿势后，把毯子靠墙放置。
·尽量贴墙而坐。后背和屁股靠在垫子上，双脚放在墙上，膝盖弯曲。
·双脚沿着墙上抬，脚跟靠在墙面上。双臂可以置于体侧，或者放在头后(这个姿势会拉伸肩膀) 。
·闭眼全身放松，想象重力在往下拉你，而毯子撑住了你。
·保持30秒。然后身体转向一侧，膝盖弯曲，头靠在手臂里，就像胎儿的姿势一样休息一分钟。然后就可以站起来了。

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