从零开始练胸肌！胸部基础锻炼动作( 二 )

手的宽度基本上只是一个小宽于肩，便于保存大部分都有自己的。离开45度以内替补角。当角度大于45度，运动的元素变得更强，因为增加的肩膀三角肌的压力。举起杠铃是垂直向下的时候，胸部的上部（靠近锁骨）按轴上轻轻地接触了。弯头是如此，意识是在最低点始终是覆盖肘部到一边，制订这么大的形状下方的轴。在卧推，但对胸大肌的主要倾斜下部中心的主要肌肉的效果远远刺激上胸部。由于形式而不是卧推高的难度，尽量做到从习惯于在一定程度上卧推。图中是不涂，并用板凳把杠铃架来。
10、下斜卧推
垂直与地面推举。仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，躯干与地面成倒斜的15-20度，横杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。垂直向上推举杠铃至肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩” 。以胸大肌的张紧力控制住，把杠铃慢慢放下至原位。下斜卧推主要锻炼胸大肌（尤其是低）前锯三角肌肱三头肌。该运动以刺激更多的胸大肌下部。
11、窄距俯卧撑
如果进行窄距俯卧撑，不仅能锻炼胸大肌，上臂减少手的宽度，会给你的肱三头肌带来很大的刺激。
男人如何练出完美胸肌，以上就是为您介绍的内容，供参考。

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