举哑铃可以瘦手臂吗,女生举哑铃瘦手臂好吗( 二 )

·站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。
·做3组，每组10-12次这个动作。
第二组哑铃快速瘦手臂动作
这组动作主要是瘦前臂和肩膀。
·双脚分开站立，距离与臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。手掌面向身体，膝关节微屈。
·始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。
·慢慢地放下手臂，回到起始状态。重复这样的动作。
·做2-3组，每组10-12次这个动作。
第三组哑铃快速瘦手臂动作
这组动作主要是瘦后臂。
·双脚分开站立，距离与臀宽保持一致。
·双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。
·手臂伸直，将哑铃举向空中。然后，慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。
·做2-3组，每组10-12次这个动作。
四、举哑铃可以瘦手臂姿势
单臂侧平举
1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。
2、右手往右边侧平举，与肩平行，重复做12次，然后换边进行。
前平举
1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。
2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止，重复做10次。
俯身后摆臂
1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下，后背挺直，同时手臂往后方举起，拳心往下，重复做15次。
两侧举起
1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次。
弓步弯臂
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。
2、左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线，左右重复各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿，左手撑地，右手握哑铃。
2、右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行，左右方各重复做5次。
平举侧抬腿
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。
2、双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次。
马步下蹲
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放
2、下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置，然后站起，重复做15次。

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