什么运动可以瘦肚子,瑜珈瘦腹法


什么运动可以瘦肚子,瑜珈瘦腹法

文章插图
一、吸腹部减肥的健身操1、第一节运动
仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了 。
运动时间:每次做8到10次 。
2、第二节运动
仰卧,双手放在头下,掌心向上 。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势 。
运动时间:顺时针5次,逆时针5次 。
3、第三节同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下 。
运动时间:重复做8到10次 。
二、瑜珈瘦腹法1、船式
船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名 。
(1)仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下 。
(2)吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部,颈部放松 。
(3)试着用双手去抓双脚 。呼气时,将身体慢慢还原于初始 。
练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回 。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸 。
2、磨豆功
(1)坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳 。
(2)吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动 。前后呼气,左右吸气 。
练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次 。
3、新月
(1)两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂 。
(2)吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板 。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲) 。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑) 。
(3)吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势 。第二次做的时候弓步左脚向后迈 。
三、前五运动1、“自行车”运动
躺在地上,双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
2、船长的座椅运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保 持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力 。
3、健身球屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
4、交错腿垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头 。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次,再重复 。
5、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展 。
四、后五运动6、手臂屈曲运动


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