什么运动可以瘦肚子,瑜珈瘦腹法( 二 )


脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的 。再放下来,不断重复 。
7、抬腿收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量 。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的 。然后再放下来,重复 。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
8、双腿收腹运动
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板 。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型 。手脚都放低,再重复 。
9、着地运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的 。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地 。脚尖撑地,身体呈俯卧状 。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面 。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复 。
10、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂 。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置 。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次 。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 。
以上说到的都是运动方面,再来说说饮食方面 。不能控制自己不吃,那就应该选择性的吃 。可以多吃一些水果,少吃一些高热量高脂肪的食物 。水果中能够帮助瘦肚子那就是苹果,能够改善腿部水肿的情况 。还有就是番茄和葡萄柚,能够帮助瘦肚子 。


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