文章插图
一、运动后如何放松自己
运动后要进行全身放松,全身放松包括:
上肢放松活动
站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热为止 。
下肢放松运动
仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部 。
团身抱膝放松运动
双手抱膝、下蹲、低头,反复上下颤动至腰椎发热为止 。
全身休整运动
站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,屏息慢吐气于腹 。
如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
再为您推荐一个流程:
①剧烈运动后,先要慢跑两圈,注意,是慢跑 。
②然后是拉韧带放松,你仰卧,叫你同伴拿起你的一个脚,慢慢往你的脸的方向压,这个方法可以拉大腿的韧带 。
③你也可以坐在草坪上,把大腿打开(有点像一字腿),叫你的同伴站在你的背后推你的背,你只管全身放松,手和脸慢慢接近草坪 。这个动作可以拉大腿两侧的韧带 。
④还有就是,依然是坐在草坪上,你双脚并拢,叫你同伴推你的背,脸慢慢接近你的腿,这个可以拉你膝盖的韧带 。当然,最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了 。
⑤最后,你要俯卧,叫你的同伴用脚踩你的大腿,小腿,屁股,这样可以放松你的肌肉 。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。
⑥然后去洗盆热水澡,这是很享受的 。这时,你的肌肉是很放松了的,完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感 。
二、剧烈运动后放松注意事项
拉伸运动时要铺垫子
在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感 。
心跳趋缓后再坐下休息
心跳趋缓后再坐下休息,运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳 。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息 。
不要急于饮水
由于剧烈的运动,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以做完运动后总会出现口渴的现象,二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担,所以就算口渴也不要马上就喝水,待你的平稳过后在进行补水,也不要喝过于凉的水,很容易造成一些突发疾病 。
不要急于洗澡
做完剧烈运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒 。也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象 。
不要吃大量甜食
好多朋友都会有这样的误区,就是当我们剧烈运动以后,身体内会缺少很多的糖分,一定要补充一些糖,所以会大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢复体力,其实这种做法正好相反,剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感 。
不能喝冰镇啤酒
很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒,一来是想解热,而来也认为能补充水分,其实这是非常错误的做法,当我们在剧烈运动后喝啤酒后,由于血液循环的加速,啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液,从而加重对我们的肾和肝的损害,所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏 。
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