骑自行车的好处 每天坚持骑车祝你更健康


骑自行车的好处 每天坚持骑车祝你更健康

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一、自行车运动的好处是什么
运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。
身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍 。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强 。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高 。
1、能预防大脑老化
提高神经系统的敏捷性,现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废 。
事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气 。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚 。
2、能提高心肺功能
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环” 。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻 。
3、锻炼肌肉
研究表明,骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同,此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。
4、能减肥
自行车是减肥的工具,骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果 。根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒 。
5、可改善性功能
每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐 。
6、能益寿延年
根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
7、单车运动
还使你的身段更为匀称迷人 。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人 。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的,就是因为经常骑自行车锻炼出来的,所以经常骑单车能锻炼到小腿 。一周骑三到四次,就能让身体保持苗条 。
骑自行车运动,不仅可以在户外进行,而且在室内也可以开展 。在室内开展时,一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行 。有条件的家庭可以把车购回,放置在封闭阳台等处进行这一健身活动 。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车,经充分固定后骑用 。在室内开展此项运动,可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤 。
除了能够锻炼身体外,骑自行车还有其他十大好处 。
(1)简单
骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的 。不限时间、不限速度、不限场所,每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所,你可以独自去骑,也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去,也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友,也可以测试一下完成十公里赛程的时速 。


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