怎样安全减肥教你瘦出动人身材( 二 )

午餐：1份意大利面， 200克酸奶1杯， 1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥， 8颗草莓
3、第三天
早餐：1罐八宝粥， 1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉， 1碗紫菜汤， 1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥1碗， 1根香蕉
4、第四天
早餐：1个包子， 500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭， 1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面， 1个茶叶蛋， 1个猕猴桃
5、第五天
早餐：1份三明治， 200克酸奶1杯
午餐：1份米糕， 1份蔬菜汤， 15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉， 1碗小米粥， 1根香蕉
6、第六天
早餐：4片全麦苏打饼， 1个苹果
午餐：1碗炒米饭， 1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐， 1根香蕉
7、第七天
早餐：1个蛋挞， 1份麦片粥
午餐：1个包子， 1份蔬菜沙拉， 8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1个三角饭团， 1份蔬菜汤， 1个橘子
三、健康运动减肥法1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

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