减肥喝什么粥 减肥喝什么粥有效果


减肥喝什么粥 减肥喝什么粥有效果

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文/营养师陈倩!
粥是老百姓餐桌上比较常见的一种食物,很多人都特别喜欢喝粥,甚至有一些人吃饭的时候不愿意吃主食,但却喜欢喝一些粥 。
其实,很多人不知道的是,如果能够合理地进行喝粥,是可以起到非常不错的减肥效果的 。其实很多人都在选择吃粥减肥,据说广东人大部分都很瘦,是因为每天喝粥的缘故 。
有哪些粥可以用来减肥呢??1、小米鸡蛋减肥粥
小米鸡蛋减肥粥的材料有小米、鸡蛋、清水、红糖,这4种材料放在一起制作成粥经常喝可以起到非常棒的减肥效果 。制作方法非常简单,将小米用水淘洗干净,放入锅内,加入适量清水,煮沸,之后转为小火熬煮,等到小米熟烂,打入鸡蛋,之后放入红糖进行调味,放到不冷不热的时候就可以喝了 。
2、杂粮粥
将五谷杂粮放在适当的容器内,加入清水浸泡一个晚上,第2天早上起床之后,就可以浸泡好的杂粮,放入电饭锅内,之后熬煮成粥就可以了 。杂粮中含有丰富的膳食纤维,能够提高肠胃的蠕动速度,具有消脂减肥的效果,经常性多喝一些杂粮粥,减肥消脂的效果还是很明显的 。
3、燕麦南瓜减肥粥
准备燕麦、南瓜和大米各适量,将南瓜清洗干净之后,切成小块,不要去皮,将大米放入清水中浸泡半个小时以上,之后将大米倒入锅内,加入适量清水,煮沸,放入南瓜,搅拌均匀之后,转为小火进行熬煮,熬煮到大米和南瓜熟烂,之后放入适量的燕麦,煮开,食用之前加入适量的调味品,就可以吃了 。
如果想要减肥成功,需要每天坚持喝一些粥,喝以上介绍的这三款粥,都可以起到非常不错的减肥降脂的效果 。
但喝粥也并不是每一个人都能够掌握正确方法的,喝粥需要注意的问题还是比较多的 。
喝粥需要注意的问题有哪些呢??1、不要喝得太烫,温度不太高的时候喝
很多人都喜欢喝粥,喝粥的时候如果粥比较烫很容易会损伤口腔和食道内的黏膜,粘膜被损伤之后会给人带来一定的疼痛感,吃东西的时候会比较不方便 。
喝粥的时候一定不要吃得太烫,如果粥是比较热的,刚刚出锅,可以在室温下放置一段时间,等的粥变得不那么烫了,之后再慢慢的享受粥的美味更好一些 。
2、喝粥不要喝得太急,要慢慢的喝
因为粥品里面含有的水分是比较多的,所以很多人将吃粥叫做喝粥,有一些人喝粥的时候总是会特别的着急,将粥品放到不热的时候喝粥,会咕咚咕咚一口气灌下去,这样喝粥效果并不太好 。
正确地喝粥方法:将粥放到温热的时候,慢慢的一口一口的吃粥,这样不仅仅可以享受粥的美味,而且细嚼慢咽,对身体健康比较有好处 。
3、粥不要熬得太稀
很多人都喜欢通过吃粥来减肥,既然要减肥,就需要尽量地少摄入一些卡路里,但是摄入的卡路里特别的少,可能会容易饿,饿了可能会不容易坚持减肥 。
所以如果想要通过喝粥来减肥,不要将粥熬得太稀,适当的让粥稠一些,只吃粥就可以起到减肥效果,如果粥特别的稀,不得不吃一些其他的东西,可能减肥效果并不太好 。
总而言之,吃粥可以减肥,很多人都是知道的,但是至于吃什么粥,怎样吃粥才能够减肥,其实很多人并不是太清楚 。
本文介绍的三款粥如果想减肥可以适当摄入一些,同时需需要特别注意喝粥不要太烫,也不要太急,粥品也不要熬得太稀,这样吃粥才是健康科学的吃粥方式 。


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