2、在这三个月过程中，也可推荐《张惠兰的瑜伽气功与冥想》一书来看，或者选择张惠兰的教学DVD 。但不建议未跟教练学之前自己在家看碟练 。没有教练在旁指导往往会易出现错误自己不发现，导致不必要的伤害 。
3、一般情况坚持每周练三至四次，三个月后，自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了 。可以在家自我练习一些有效和简易的体式 。注意配合瑜伽呼吸法 。
4、每天练习效果当然更好，如果自己适应不了天天练，可一周练习三至四次，每次练习时间看自己当天身体状况来定，不能让身体太累，会有反效果 。
5、练瑜伽和练气功差不多，每天同一时间练，身体各方面会形成潜意识的自主运动，对于运动效果可以起到事半功倍的作用，当然你如果时间不好安排，不在同一时间练习也没有什么关系 。任何事情都不必勉强自己，一定要保持心情愉悦 。做到快乐瑜伽 。
四、每天练习瑜伽的好处有哪些
1、彻底排除废气 。人平时的呼吸都是很浅的，这样只能使肺的中部和上部充气，但是肺的底部却没有运动到 。这样肺的底部就会聚集着很多陈旧废气 。这些废气会滋长细菌，引起肺病、气喘等 。瑜伽讲究深呼吸 。注重缓慢细长的呼吸，能够将体内的废气排出，预防疾病的发生 。
2、减少关节磨损 。关节炎和通风，主要是因为关节经常活动，由于磨损比较大，因此造成伤害 。加上骨与骨之间的摩擦也会导致腿骨和臂骨僵硬 。不良姿势、运动不足、消化不良、食肉过多对会对关节造成损害 。练习瑜伽的好处就在于，活动各处关节，减低摩擦，减少关节炎和通风的发生 。
3、减压养心 。使我们被压抑的内心得到一定程度的释放 。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考、达到修心养性的目的 。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法 。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快等因素有关 。

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