脚踝扭伤怎么热敷最好脚踝扭伤的消肿技巧分析说明

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一、脚踝扭伤怎么热敷最好1，脚扭伤肿了以后，我们一开始的时候要选择冷敷，因为这样可以使出血的血管收缩，限制出血量。在脚扭伤24小时以后。我们可以选择热敷，这样可以增加组织内营养成分供应，加快淤血的吸收，能够使脚扭伤的部位更好的恢复。
2，在脚扭伤肿了以后，应该立刻停止运动，然后把脚扭伤的部位抬高。必须要比腰部高，这样有利于伤处血液流通，消肿会更快。可以在脚扭伤的部位涂抹红花油，如果疼痛特别严重的话，那么就要及时到医院进行治疗，查看一下是否是因为骨裂引起的。
3，脚扭伤肿了以后一定要注意饮食，不要吃辛辣刺激性的食物，香菜最好也不要吃，可以多吃一些蛋白质高的食物，可以多喝一些骨头汤，这样能够加快伤情恢复。还有就是脚扭伤肿胀以后，一定要卧床休息，不要下地走路，以免加重病情，给脚扭伤部位造成二次伤害。
注意脚扭伤以后，我们一定要先做冷敷，24小时以后再做热敷，如果直接热敷的话，会导致伤处血液加速，使脚扭伤的部位更加肿胀，所以一定要记住先冷敷后热敷，如果病情严重的话，要及时带患者到医院治疗。治疗期间一定不要乱动。
二、脚踝扭伤的具体病情说明脚踝扭伤是最常见的体育伤病之一。当脚踝或者足部由于翻转，扭伤或者受到超乎平常的外力时，踝关节周围的韧带也会受到拉伸或被撕裂。在体育活动中，最常见的导致脚踝扭伤的原因是运动过程中脚下踏空或者是下落过程中着陆踏空。不同程度的脚踝扭伤所造成的影响也不尽相同，可按照其严重性分为下列几个级别：
一级：韧带受到拉伸，或者小范围被撕裂，韧带未有松弛，弹性恢复能力良好
二级：韧带部分被撕裂，韧带部分松弛，弹性恢复能力收到一定损伤三级：韧带完全被撕裂，韧带完全松弛，弹性恢复能力完全丧失脚踝扭伤的紧急处理能够极大程度的缓解伤痛，处理方法应遵循R.I.C.E四步，即休息（rest），冰敷（ice），按压（compression）和抬腿（elevation）[注1]，这也是对于软组织挫伤，肌肉拉伤最好的处理方法。
踝关节恢复第一步：回复关节原有的位置，在受到踝关节损伤之后，需要回复由损伤造成的关节移位和结构受损。医师会大致检查关节是否移位和对软组织受损情况进行检查（包括跟腱，韧带和软骨）。如果这些组织受到损伤，你很可能需要打绷带或者使用外部支架，情况严重的话，需要进行手术。如果出现任何疑似的裂痕或者脱位，就需
要核磁共振检测或者X射线检测来进一步确定结果并确定最适合的治疗方法。
三、脚踝扭伤的食疗的办法（一）微波姜丝蒸鲈鱼
鲈鱼一条，黄耆1两，姜丝，绍酒，胡椒粉。

1）鲈鱼整理干净，双面打十字花刀，用绍酒，胡椒粉腌20分钟。
2）做调味汁：生抽2茶匙，绍酒1茶匙，胡椒粉少许，高汤少许。
3）鲈鱼放深碟，加黄芪和姜丝，淋调味汁，保鲜纸封住并留口疏气，高火7分钟，至鱼熟透即成。
鲈鱼鲜嫩味美，有滋补肝肾，健脾，强筋壮骨的作用，加姜丝可以促进食欲、去鱼的腥气，我国自古在习俗上，手术后的病人为求伤口愈合快，常吃鲈鱼或鲈鱼炖黄耆。而且此菜避免油烟，制作简单，烹调不熟练的人也可自己制作食用。
（二）豆豉牛柳

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