铁人三项是哪三项现代铁人三项是哪三项( 二 )

2.自行车路段要求赛道路面平整，宽度不应少于5米。优秀组比赛的自行车赛道路线应设计不少于3圈，理想赛道为6-8圈的环形赛道，避免180度的折返，禁止出现交叉路段。整个赛段对其它车辆封闭，在整个转换区的沿途应有400米长的安全护栏，全赛段中设置至少2个备用车轮站。在换车区内不得骑行。
3.跑步路段要求赛道路面平整，赛道宽度不少于3米，无交叉，赛段全程必须有明确的路线指示标志。每1公里要设里程指示牌，每2公里至少设一个饮水站，每个饮水站的长度至少30米。终点线前要求至少有3米宽、100米长的直道。
4.转换区。优秀组比赛转换区宽度最小9米，长度最短30米，并安放足够的车架，为每名运动员提高至少75厘米的空间，为分龄组运动员提供至少60厘米的空间。转换区进出口设置上、下车区，并设置黄色上、下车线，宽度1米，至少6米长。
5.运动装备。游泳时可以使用安全浮球，与身体距离至少40厘米，佩戴泳帽、泳镜，铁三服必须覆盖全身，背部从腰部以上可以裸露，游泳时不得使用脚蹼，气温较低时需要注意保暖。自行车一般使用公路车或专用铁三自行车，穿着锁鞋，跑步时一般穿着专用跑鞋。
三、铁人三项分类。
铁人三项运动分为超级、长距离、奥运会距离、短距离等比赛距离，越野铁人三项、冬季铁人三项、小铁人、场地铁人三项、伤残人铁人三项等多种比赛形式，成为相关综合性多项运动的统称。
半程铁三：澳大利亚式半铁为游泳300米，自行车8公里自行车，跑步2公里，欧洲式半铁为游泳750米，自行车20公里和跑步5公里；
奥运会距离也称为标准铁人三项：游泳1.5公里，自行车40公里，跑步10公里；
半程超铁被称为“中距离” ，游泳1.9公里，自行车90公里，跑步21.09公里；
长距离：游泳4公里，自行车130公里，跑步30公里；
超级铁人三项：游泳3.8公里，自行车180公里，跑步42.195公里；
越野铁人三项，是由公开水域游泳、山地自行车和越野跑组成，最著名的比赛是Xterra越野铁人三项。比赛距离没有固定标准。
小铁人：给小朋友举办的比赛， 100-750米的游泳、5-15公里的自行车， 1-5公里的马拉松。
冬季铁人三项由跑步、山地自行车和越野滑雪组成，各项赛事距离有所不同，比如全国冬季铁人三项赛，越野跑3.79公里、山地自行车14公里、越野滑雪2.22公里，世界杯赛是8km雪地越野跑、14km山地自行车和12km越野滑雪。
有点铁人三项是越野滑雪、登山车和马拉松，越野滑雪、户外溜冰和马拉松。
通常情况下铁人三项指的是游泳、自行车和长跑三项。
四、训练和营养补充。
铁人三项是挑战体能极限的运动，游泳、自行车和跑步都需要进行有针对性的锻炼，还需要进行综合训练，不能有短板。
铁人三项对体能要求非常高，在赛前、赛中、赛后都要均衡补充，尤其是碳水、水分、电解质的补充尤为重要，平时蛋白质、脂肪的补充也非常重要。

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