赤面恐惧症怎样预防赤面恐惧症怎样治疗

文章插图
一、赤面恐惧症有哪些预防措施
心理训练克服
1、第一步
把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
2、第二步
进行松弛训练，方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真，越鲜明越好。
3、第三步
如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
4、第四步
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
5、第五步
当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。
二、赤面恐惧症的治疗方法是什么
1、保证正常饮食
很多人以为好的饮食只是为了保证我们的身体健康，但是正常的饮食也是保持人们心理健康的重要因素。其原因是当人们的胃部被食物填充时，它就会给我们的大脑传输出一种满足感，这种满足感能够将人们的负面情绪驱散，使我们保持积极乐观的心态。与此同时，在食物的分解中，人体胃部所产生出的胃酸也会对调节内分泌起到一定的帮助作用。
2、多和他人聊天
对于赤面恐惧症的患者来说，和陌生人聊天所迈出的第一步是非常艰难的，但是只要迈出了这一步，你就会发现和陌生人聊天并没有困难。同时，患者还可以多和幽默的人进行聊天，他们的风趣和快乐会传染你，使你保持更好的状态。另外，在患者需要帮助时，一定要主动的跟别人说出来，多和别人沟通。这样也能够达到改善赤面恐惧症的症状。
三、赤面恐惧症的病因是什么
病因
每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐惧症。
临床表现
患上了“赤面恐惧症”—最显性的表现就是莫名紧张、脸红、不敢与人交往。
患上赤面恐惧症的人在人前易脸红。他们其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往。但又渴望与人交往，在的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。

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