后颈有个凸起的包是什么后颈凸起的包形成原因是什么( 二 )

2、选择合适的枕头
选择合适有支持的枕头不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。侧卧的枕头一定要比仰卧高一些，选择记忆棉、乳胶或者荞麦皮枕头，可以有效将颈椎曲度垫高，防止其变直。如果颈椎大包疼得厉害，可以换成颈枕或者啤酒瓶恢复颈椎曲度。
3、抬高显示器的位置
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想(35-60厘米) 。屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。
四、5招方法可以消除后颈凸起的包
平时注意身体的姿态，尽量避免含胸驼背、头前倾等姿态的出现。还可以做一些简单的运动，对消除“富贵包”也有帮助。
1、头后缩，收下巴，双臂向后展开，能感觉到肩胛骨被收紧，肩膀放松，保持15秒，重复6次。
2、利用泡沫滚轴放松后背。以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。想偷懒的话，趴好，让朋友用泡沫滚轴给你滚一滚后背，效果也不错。
3、“富贵包”是长期低头长出的，消除“富贵包”就得学会“抬头” 。先俯卧，双手放于身体两侧，呼气时抬头，并带动上半身缓缓抬起，保持10秒再让身体回到地面上，重复15次。
4、不要长时间低头玩手机
人的头部重约5kg ，当低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
5、多活动颈椎
一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适，没事多活动一下脖子和身体，还可以出去晒晒太阳，有防止颈椎退变的作用。

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