减肥怎么坚持有意志力减肥意志力不坚定怎么办

孟菲斯大学临床心理健康博士Margaret[1]发现，在控制了时长、干预强度和自身因素后，参与者的体重控制状况在夏、秋、冬季都比春季要好。也就是说，人们的体重最重。这很有可能是由于寒冷的冬季里，人们摄入高热量饮食、疲于锻炼等原因。在天气回暖，衣物越穿越少的情况下，越来越多的人将减肥提上日程——没有厚衣服，身材遮不住了！
减肥意志力不坚定薄弱怎么办(减肥怎么坚持有意志力)用“意志力”管住嘴是反科学的
俗话说“管住嘴，迈开腿”，只有运动和饮食结合起来，才能真正地减轻体重。道理大家都懂，但问题是，这真的太难了！
相信大家都认可，“管住嘴”这件事是需要意志力的。每个人的意志力配额是有限的，会随着使用损耗，随着休息恢复。
最值得澄清的一件事是：血糖水平影响意志力！说的直接一点，饿了意志力就会降低！但减肥恰恰是需要控制饮食和坚持运动，但提高意志力又需要合理饮食维持血糖，所以故意让自己有毅力的去“挨饿”来瘦身是违反科学规律的，你管不住嘴，其实是很科学的。
如何保存更多的意志力用来减肥
首先，提前应对出现的具体障碍。
像这种情况你肯定也遇到过，下班回家途中堵车，或者在处理家庭事务中担负更多责任（比如带孩子做家务），回家就出门跑步的计划便瓦解了，并且精疲力尽，以至于无法克服困难。
那是不是把出门跑步改成瑜伽垫上做运动更有可能执行呢？
其次，目标设定简单易达成。
设定相对容易实现的目标，尽可能单一的目标，可以利用微习惯，比如：一天一个俯卧撑，一个平板撑等，微量开始，超额完成。
第三、群体效应能带来惊喜。
20世纪最着名的社会心理学家之一费斯廷格认为，群体共识通常是实现目标最直接的途径[2] 。如果你身边的人都在做同一件事，或对同一件事有共同的认知，那么你大概率也会和他们保持一致。让自己坚持下去的好办法之一就是寻找志同道合的人，互相激励，一起努力，通过形成群体的方式更好地帮助自己和他人。
最后需要说明的是，可以提高意志力的方式还有：保持高昂的情绪、接受适当的压力、维持良好的精神状态等。
坚定信念，减肥取得成功的几率更大
2019年DeJesus发表在《肥胖科学与实践》期刊上一项研究[3]显示，体重感知和实现健康生活方式的信心程度可以是参与肥胖干预的决定因素。减肥成功的第一步，就是树立“我一定能成功”的信心。如果你犹豫不决，那么减肥成功率便会下降。
当然，它的前提是你需要的是接受当下的自己，而不是随波逐流地减肥。
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