再者就是要选择正确的时间 。晚上因为要休息，考虑到胃肠道的消化吸收，以及身体活动量会减少的问题，这个时间段就不要吃零食 。记得之前就遇到一位这样的客户，他在减肥的时候，白天做得很好，到晚上出外面逛时，发现新的好吃的零食，买回来就吃，结果第二天体重上涨了 。但是要是把这些零食放在早上吃，然后吃完，我们主动增加运动量，那到晚上也能把它消耗得差不多了 。
以上是吃高热量零食的方法，但我们真的控制不住，也没有按这个方法来食用，要如何补救以及减少后期体重的增加？
已经吃了高热量的食物，应该怎么办
首先要喝够水 。水不仅构成身体的成分，还具备调节生理功能的作用，它能协助营养素在体内运送和代谢废物的排出，也是脂肪燃烧的过程中不可缺少的成分之一 。换句通俗的话，也就是说喝水不仅能增加饱腹感，减少热量的摄入，还能促进脂肪分解，以及增加抵抗美食的能力，建议最好每天最好要喝2000ml-2200ml 。
其次要睡够觉 。一天24小时，人体几乎是用1/3的时间中度过的，可想而知，这个睡眠对身体来说是有多么重要 。除此之外，保证充足的睡眠，可以提高机体“瘦素”水平，有助于控制食欲，减少老想吃零食的欲望 。有研究表明，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平比睡8个小时的女性要低19% 。可想而知，当天要是真的吃了高热量的食物，那后面的日子，要养成每天睡够觉的习惯，
再者要坚持无氧运动 。有氧运动虽然是直接燃脂的最佳方式，但是无氧运动可以促进肌肉量的合成，提升基础代谢水平，也能增加能量的消耗 。除此之外，无氧运动之后，人体内的瘦素分泌也会呈上升的状态，有助于控制这些零食的摄入 。
不要让自己过度饥饿 。很多人喜欢用节食或者少吃的方式来减肥，但是却不知道这样做，会导致身体能量的缺乏，以及营养均衡性下降的情况，从而使得大脑做出原始反应，想吃更多高热量，高脂肪的食物，不利于减肥，因此要保持适度的饱腹感，建议每餐可以吃七八分左右，不撑即可 。
任何事情，只要把方法掌握，执行力到位，一切问题就能迎刃而解，想吃高热量的食物又想减肥的问题，也是一样的，办法总是会比问题多 。
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