生酮饮食减肥效果如何什么是生酮饮食( 二 )

所有的肉类都可吃（带皮和肥肉的食草类动物的肉最佳），动物内脏、各类鱼肉都可吃、所有蛋类都可吃；
绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜都可吃；
大量水果含糖，尽量少吃，上图列举的可偶尔吃一点；
坚果类少吃，虽高脂肪，但也是高碳水，上图列举的可偶尔吃一点；
奶制品，应买全脂、无糖的；
橙色食物
橙色食物，意味着需要少吃或不吃！
其中，主食、淀粉类蔬菜、酒精、水果、酱料，是严格中的严格。
如果购置的是包装类食品，要学会阅读。
需要关注两个点，脂肪和碳水化合物，脂肪越高越好，碳水化合物越少越好。
用一个公式来表示：碳水化合物/脂肪=越小越好。
上面就是生酮食材的选择原则，食材选购完毕后，进入下一步！
第三步、确定生酮的日期、坚持一些好习惯
在某个确定的日期，带着仪式感开启你的生酮之旅，按照饮食指南安排每日的饮食，并从这天起开始记录自己的饮食情况、身体状态、体重变化等！
在生酮期间，保持以下好习惯：每天至少要喝2-3升水、保证每天至少8小时的睡眠、适量的力量训练或HIIT（高强度间歇性训练）、每半年定期体检一次、戒酒、量力而行！
在准备工作做好后，就可以开始执行了，执行的过程不会一帆风顺，会遇到大大小小的问题与疑惑，下面列举一些常见的问题，并给出了解决方案！
生酮期间的问题
1、一天吃几顿？什么时间吃？
由于生酮饮食不计算热量、控制碳水化合物的摄入，所以进食时间也是非常灵活的，没有所谓的固定进餐时间或顿数，一天一顿或一天四顿都可以。
遵循以下原则即可：饿了就吃、饱了就停、不饿不吃、随时吃饭。
2、如何确定自己是否进入了“生酮”状态
一般来说，在开始生酮饮食的2~7天后，就会进入“生酮”状态，有多种方法可以检测是否进入了“生酮”状态，列举两种较为简单的方法：
直接测试：尿酮试纸，将有方块的一头放入尿中，2秒之后拿起，等待30秒之后，将试纸的颜色与比色卡进行对比。
紫色颜色越深，证明你尿液里面有脂肪的代谢产物越多，脂肪燃烧的越多，已经进入了“生酮状态”！
间接测试：血糖水平与自身的状态
一般人低血糖时，会出现虚弱、行动迟缓、说话困难、颤抖流汗等现象。但生酮人处于低血糖时，还是处于精神饱满、思维清晰的状态中。
所以，如果你在血糖很低的情况下，还能保持身体的正常状态，那么可以肯定你已经进入并且适应了“生酮状态” 。
2、如何度过适应期
在进入“生酮”和适应“生酮”之间还有一段时间，称为“适应期” 。一般出现在开始生酮的1~2个月内，身体会出现多种不适症状：
①尿频，由于生酮饮食会使身体内的胰岛素降低、糖原储量减少，所以，身体内的水分就会流失。
直接表现就是，小便频率增多，体重降低。
解决措施：多上厕所，这是属于正常现象。
②感觉又困又累、脑子迟钝、无精打采、恶心。这种状态会持续几天或几周。
解决措施：在感觉十分强烈时，喝点盐水。
③便秘和抽筋，生酮饮食会导致体内水分流失，所以会使排出的粪便变干、变硬，导致便秘。
电解质的流失（镁）会导致夜晚睡觉时腿抽筋！
解决措施：补充电解质、补充矿物质、多吃富含膳食纤维的蔬菜、多喝水、控制奶制品和坚果的摄入量。
④口臭，这是无法避免的问题，身体适应酮体后就会消失。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

生酮饮食减肥效果如何 什么是生酮饮食( 二 )

生酮饮食减肥效果如何什么是生酮饮食( 二 )