常见的减肥误区有哪些错误的减肥方法有哪些

都说减肥难，但想要长期保持更难。毕竟很多流传的减肥方法，都是错误的减肥方法。今天我们就帮大家扒了网上最常见的错误的减肥方法，快来看看你中了几招吧。
错误的减肥方法有哪些不吃晚饭就能瘦
不吃晚饭的本质就是节食，不仅难受，还很容易反弹。曾有人做过调查发现，使用节食减肥，5 年之后大多数人体重都会反弹，其中 40% 的人甚至比原来还要重。饿一天心慌，饿两天头晕，三天五天六七天……扛不住啊。最后大概率会变成：白天信誓旦旦发誓今天晚饭不吃了，半夜却主动向炸鸡、烤串、麻小、薯片……缴械投降。

减肥期间不能吃主食
减肥的关键是控制热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，适量控制主食确实是减肥的正确做法。但做人不能走极端啊，完全不吃主食，这不还是节食么？
好的减肥方式一定是可坚持的，让人舒服的，一天不吃主食没问题，总不能一辈子都不吃主食吧？
而且不吃主食，往往更容易饿，很可能让人在不知不觉中改吃各种零食、炸鸡、串串……这也没用啊。主食不是妖魔鬼怪，控制好总量才是关键。
低碳水高脂肪也能瘦
其实这就是最近流行的生酮饮食，它的基本原是，几乎不摄入碳水（例如谷物、水果等），用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。
这么说起来，减肥还能吃大鱼大肉炸鸡薯条黄油……简直不能更美好，然而：大量的实践案例显示，生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并不好。2017 年的一项 meta 分析，整合了 32 个实验数据，结果是低碳生酮饮食对比非低碳饮食的减脂效果，反倒略差一点。
跟着吃就能 3 天瘦 5 斤
这类博主主打的减肥餐有个共性：量少，碳水更少。一句话，还是靠饿。脂肪分解并没有那么快，一个月想要减掉 7～8 斤脂肪非常非常困难。那这些博主是怎么做到的？除了一些脂肪，更多的是通过消耗身体的蛋白质（肌肉）来供能。一斤蛋白质能结合两三斤的水，所以差不多就能减掉三四斤体重。快速减重，尤其是极低热量 + 低碳水的方法，就是这样忽悠人的。一口吃不成个胖子，三天也减不成个瘦子。合理且有效的减重，每周 1～2 斤就可以了。
跟着练 1 个动作就能瘦
运动确实能减脂，但一定要达到一定的强度才有明显效果。这么高效的动作，一定会很累吧？
常见的减肥误区有哪些很多人减肥其实是为了减脂，为了让自己的形体看起来更苗条，但是减脂存在的雷区很多，一定要小心避开，今天就给大家介绍5点。
1.低估卡路里实际摄入量
这点相当常见，实验显示，就算是专业的营养师计算自己的日常热量摄入也会低于实际摄入量，不用说普通人群，这意味着很容易过度进食。解决方法很简单，用食物称来精确测量自己摄取的食物量即可。持续几周后，我们就会对自己的食物有更好的认知。
2.频繁或过量的“欺骗进食”
“欺骗日”或“欺骗餐”这个概念很流行。科学证明它对于减脂进程是有帮助的，可以让饮食更享受，还能改善饮食的依从性，利于长期效果。但太频繁或过量的“欺骗进食”有害无益，除了让计划功亏一篑，经常这样还会造成微量元素缺乏。建议是不要一整天暴饮暴食，并尽量不要超过目前日常卡路里摄入的150% 。
3.不恰当的卡路里赤字
许多人在欺骗日后，通常想要加大卡路里赤字来加速减脂，但太快进入卡路里缺乏状态会导致饮食的低依从性，同时胃饥饿素会因低热量摄入而急速上升。当意志力屈服于饥饿感时，就很容易过度进食。建议让减脂卡路里赤字保持在20%到25%之间。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

常见的减肥误区有哪些 错误的减肥方法有哪些

常见的减肥误区有哪些错误的减肥方法有哪些