最后，低碳饮食还会造成某些营养素的缺失 。当身体热量长时间不足时，很多营养素的功能就会受到限制或者说充当热量使用 。比如刚才说的，蛋白质通过糖异生的过程来产生葡萄糖供大脑使用，此时如果日常饮食中蛋白质再不足够重视的话，那么只能分解瘦体重降解为氨基酸转化为能量使用 。随着时间的推移，身体素质也就会越来越差 。这是因为虽然蛋白质不直接提供人体能量使用，但是蛋白质是人体的基石，关系着人体细胞与代谢的方方面面 。
低碳饮食能不能用，或许某些小伙伴可以，但是上述说的一些问题，也理应知晓 。作为一种饮食方案来讲，这里并不建议没有减脂经验的小伙伴一上来就使用，特别是女性，但部分女性减脂往往还更倾向于节食 。人生就是这样的无奈与矛盾 。
那么，如果正常减脂饮食，碳水应该每天摄入多少呢？这个问题其实很难量化 。我比较建议你从全天热量45~55%左右的碳水摄入比例来开始操作，同时其他的营养元素与饮食结构也要均衡与做到位，当然减脂时的缺口控制在300~500大卡左右，不然你减脂也就无从谈起 。然后根据你的运动强度与非运动消耗水平，以及自身的身体素质去尝试一些日子看看身体的反馈如何，如果感觉不错，就可以用一些日子再调整计划 。反之，则可以上调或下调一下碳水的比例 。在调整后的期间，你除了观察减脂的速度外，还要看看自己的身体其他反应，比如精神状态、比如睡眠质量、比如生理状态、比如皮肤毛发等情况 。如果调整后感觉上述状态并不是那么好，可能你还是要调整回原来的碳水比例，进而在运动消耗与非运动消耗上加大投入 。
总之，衡量一种饮食方案是否合适你的标准，你可以参考以下三点：一是自我感觉如何，能否达到预期目标？二是别人看你状态如何？三是是不是比原来更有精力了 。其实说到底，碳水摄入的多少，与你运动强度、非运动消耗以及身体的胰岛素敏感性关系比较大 。而这三者，又是因人而异的，也只有自己最为了解自己的身体情况与行为模式 。这就有点像喝酒一样，我说，我可以一顿酒喝个1斤白酒没有问题，但是我的这个标准你未必适用，但反过来说，经常喝酒的人由于喝酒次数的增加，大概率也就知道自己几斤几两了 。碳水摄入也是同理 。
其实从长远来看，从减脂这个角度来说的话，并没有一种方案比另一种方案更为优秀 。更多的是一种全面健康的平衡以及饮食的可持续性 。所以在减脂时，如无特殊要求，个人更推荐膳食均衡并且减得慢一点为好 。随着时间的推移，慢慢地也就了解了自己的身体，到时再根据自己情况选择采用何种饮食方案 。总之思路清晰了，你减去的体重中，脂肪的成分会更多一些 。还是那句话，懂得的运动科学知识越多，就越有利于你自身目标的实现 。越努力，越幸运 。大家加油，共勉 。
文章源自：https://www.wzydy.com，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 减脂期间如何提高基础代谢 基础代谢低是什么原因造成的
• 减肥食谱减脂餐怎么吃，对于减脂期间营养食谱的看法
• 什么叫碳水减肥法,减肥所说的碳水是什么食物
• 低碳水化合物饮食减肥效果特别好？低碳水化合物减肥法如何
• 减脂餐万能公式，减脂期间怎样安排饮食
• 不吃主食有助于减肥吗，不吃碳水化合物一周能瘦多少
• 低碳水化合物食物有哪些
• 豆腐属于碳水化合物吗
• 土豆属于碳水化合物吗
• 土豆是碳水化合物吗