减脂期间如何提高基础代谢基础代谢低是什么原因造成的( 二 )

蛋白质的补充可以给身体提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成跟生长，减少肌肉的损耗。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质也需要花费更多的时间，饱腹时间会更久。
因此，减肥期间，我们可以吃一些鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、海鱼之类的食物，这样也能降低暴食几率。
方法3、充足的睡眠作息。
你平时是几点睡觉的？经常熬夜晚睡的人，会加速身体机能老化，肌肉也会加快流失，减肥效率也会受到影响。
而规律作息、充足的睡眠有助于身体的修复，白天的时候精神状态会更充沛，也能消耗更多卡路里，力量训练的时候肌肉生长、恢复效率也会有所提升。
4、多喝水，不要等到口渴了才喝水。
如果你发现自己尿液发黄，说明自己喝水量是不足的。不要等口渴了才喝水，否则身体代谢循环速度也会下降。
水是没有热量的，充足的水分摄入可以提升身体的代谢循环水平，促进脂肪的分解，有助于保持旺盛的代谢水平，燃脂效率也会大大提升。建议每天喝10杯水以上，分为多个时间段补充，每天喝2L水左右。
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