文章插图
最有效的减肥瑜伽(最有效的10个瑜伽动作)
很多不了解瑜伽的人,总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动,对能减肥保持怀疑的态度 。
尽管新人这样想,了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑,这个“误会”会让你错过一个亿!
分享10个最佳减肥瘦身的体式,在开始练习之前,可以拜日两到三轮 。这个夏天,只有瘦下来,才知道自己有多美!
1、金刚跪
- 跪立在垫子上,双膝并拢
- 大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟上
- 双手自然的平放在双腿上或掌心朝上
- 保持背部直立,脊柱延展,保持2分钟
- 俯卧,手放在胸腔两侧,脚尖回勾
- 吸气,坐骨上提,身体后推
- 脚后跟向下踩,手臂,腿伸直
- 保持8个呼吸
- 从斜板式开始,从头到脚一条直线
- 收紧核心部分,慢慢屈手肘向下
- 大小臂90°,进入到四柱式
- 保持8个呼吸
- 站立,双脚并拢,脊柱向上延展
- 吸气,双手向上举过头顶
- 呼气,屈膝,臀部向后向下
- 尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖
- 保持8个呼吸
- 双脚打开一腿长,手臂体侧平举
- 左脚跟外展,右脚尖外展
- 右脚跟对准左脚足弓
- 呼气,曲右膝,大小腿90°
- 转头向右,保持8个呼吸,换边
- 从战士二式开始,向右侧延展
- 呼气,看下方,右手往前撑地
- 重心来到右脚,左腿向后向上伸直
- 转头看向上方指尖,保持8个呼吸
- 换反侧
- 站立,双脚分开约一腿长
- 脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶
- 呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲
- 膝盖外展,保持8个呼吸
- 从斜板式开始,身体向左转
- 将左脚放在右脚上方,双腿并拢
- 左手向上伸直,指尖指向天花板
- 转头看向上方手指尖
- 保持8个呼吸,换边
- 手杖式准备,屈双膝靠近臀部
- 慢慢的抬双腿向上,双手前平举
- 保持身体平衡后,伸直双腿
- 保持8个呼吸
- 山式,双脚分开一腿长的距离
- 吸气,延展脊柱,双手臂侧平举
- 呼气,身体向前向下
- 屈手肘,让头顶接触垫面
- 双脚,双手,头部在同一直线
- 保持8个呼吸
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 详细讲解冰箱的工作原理 电冰箱的工作原理
- 调整融资融券标的证券范围 融资融券标的证券
- 快速消除眼袋的方法你知道吗? 怎么样消除眼袋
- 海尔诚信成长的故事
- 有关不诚信的故事
- 历史少年孝心的故事
- 黄香的孝心故事 简短
- 关于失去诚信的故事
- 关于诚信的寓言故事
- 诚信小故事宋庆龄