打羽毛球可以瘦手臂吗 _生活百科

打羽毛球可以瘦手臂，长期坚持也有很好的效果。此外，在打羽毛球的过程中，你需要跑步、跳跃等动作的帮助，所以这也是一项很好的瘦身运动。
长期锻炼的人可以减少体脂，增加肌肉和脂肪，所以他们有很好的减肥和塑料效果。羽毛球在上肢挥舞时使用肩膀、上臂和前臂肌肉；前后踏板、跨度和跳跃可以锻炼臀部、大腿和小腿的大肌肉群；腹部、腰部和背部肌肉可以锻炼肌肉，去除多余的脂肪。
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
打羽毛球可以瘦哪里
瘦手臂
在打羽毛球时,握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作,动用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗热量,燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中,也是会需要挥动的,也是有一定的燃脂效果的。
瘦肚子
打羽毛球时,需要不停的进行跑动,转体、甚至是跳跃,对于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牵动腹部肌肉,促进肚子上的脂肪燃烧。
瘦腿
【打羽毛球可以瘦手臂吗】羽毛球运动的过程中,腿部运动是比较多的,在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中,能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群,不仅能紧实腿部肌肉,还可以加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果。

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