手臂是很容易堆积脂肪的部位之一,同时又是比较难瘦下来的,那么手臂粗的美眉应该怎么减掉手臂上的肉呢?
想要瘦掉手臂上的拜拜肉应该怎么做?下面小编就教大家七个动作,只要坚持下来,便能永远告别拜拜肉了!
怎么减掉手臂上的肉1、三角支撑俯卧撑姿势
俯卧撑式准备 , 然后将手臂内移,使得拇指和食指形成一具三角形,然后做一个完整的俯卧撑,算是一组动作 。若是感觉太难,可以稍微弯曲膝盖,再重复此动作一组 。
怎么减掉手臂上的肉2、凳上双臂屈伸姿势
坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘,十指向前 , 双腿伸直,脚跟着地,脚尖向上勾,手臂的力量撑起身子,离开板凳,弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置 , 保持臂部与肩部垂直,然后将双手撑身体回到开始的位置 , 如此算一组 , 重复12组 。
怎么减掉手臂上的肉3、经典的反举姿势
双脚前后站立,右腿在前,左腿在后并脚跟离地,身体向前倾,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃 。弯曲手肘将哑铃举向身后,记住是右膝盖弯曲,身体前倾,保持几秒后,回到站姿,重复12组 , 中途换腿 。
怎么减掉手臂上的肉4、拱桥姿势
【怎么减掉手臂上的肉 7个动作让你告别拜拜肉】仰卧,双膝弯曲 , 双手各握一个哑铃,然后抬起臀部 , 使其与肩部保持在一条直线上,同时将哑铃向天空方向举起,然后落于身侧,但不要落地 , 重复12次 。
怎么减掉手臂上的肉5、N字形举压姿势
首先是深蹲,双手握哑铃,将手肘举至膝盖上,举起前臂 , 保持与地面平行,然后胸部的方向举起哑铃,慢慢站起来,站直后,将哑铃向天花板方向举,保持几秒,再回到正常的站姿,重复12组 。
怎么减掉手臂上的肉6、风车姿势
两腿分开与胯部同宽,左尖外开,右手举起哑铃 , 放松左腿膝盖 , 以臀部为轴心,左手触碰脚趾同时举起右臂 , 保持这个姿势,右臂上举 , 眼睛望向哑铃,回到准备动作,重复12次 。
怎么减掉手臂上的肉7、双臂抬举姿势
双腿分开站立 , 同臀部同宽,双手各握一个哑铃,放于身体两侧,向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃于地面平行,保持双臂与肩同宽,恢复站姿 , 重复12组 。
看完本文介绍,只要你努力 , 手臂上的肉肉一定会瘦下来的 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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