举哑铃瘦手臂的方法有哪些 _生活百科

练举哑铃是瘦手臂最快的方法之一，今天小编就教大家几个举哑铃瘦手臂的方法，赶紧学起来吧！
举哑铃不仅可以练手臂，同时还可以顺便练到腿部，简直是一举多得，下面我们一起来看看举哑铃瘦手臂的方法有哪些。
举哑铃瘦手臂的方法1、哑铃俯身
锻炼部位：手臂、腿部
A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。
【举哑铃瘦手臂的方法有哪些】B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。
举哑铃瘦手臂的方法2、板式举臂
锻炼部位：手臂
A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。
举哑铃瘦手臂的方法3、卷肘运动
锻炼部位：手臂
A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。
B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。
C：慢慢反向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己，重复10-12次。
举哑铃瘦手臂的方法4、交替举臂
锻炼部位：手臂
A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。
B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边，然后用2秒钟的时候恢复动作1 ，然后换边进行，每边重复10-12次。
举哑铃瘦手臂的方法5、单臂屈肘
锻炼部位：手臂
A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。
B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来的姿势，重复10-12次，再换边进行。
想用哑铃瘦手臂，又怎么能少的了一对好用的哑铃呢？
以上就是举哑铃瘦手臂的全部方法，想瘦手臂的你也跟着一起做吧！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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