简单易学的快速全身减肥操 _生活百科

众所周知，要减肥就必须运动，下面为大家介绍一套简单易学的快速全身减肥操，赶紧来看看吧。
今天为大家介绍一套简单易学的快速全身减肥操，本套运动由5个动作组成，循环往复，可使你全身运动，心情愉快，轻松达到减肥的目的。
快速全身减肥操：
1、舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作) 。
3、俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4、臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5、腿提起、放下
把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼。然后再放下。重复动作连做20次。
6、恢复初始动作
最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
众所周知，减肥运动必须要和低卡路里的食物相结合~
芹菜
减肥食物热量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素等成分，可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。
黄瓜
减肥食物热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
大白菜
减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。
以上就是今天爱靓网小编今天为大家介绍的简单易学的快速全身减肥操，你get√了吗？
【简单易学的快速全身减肥操】

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