睡前最简单的运动减肥法 _生活百科

如果你想减肥但是平时工作繁忙又抽不出时间，不妨试试下面介绍的睡前最简单的运动减肥法吧！
睡前十分钟做一些简单的运动，既能让身体得到舒展，还能加速减肥效果，请留意本文介绍的睡前最简单的运动减肥法。
一、睡前瘦腰运动
1、仰卧在床上，然后双手抓着床沿，臀部左转到最大极限；
2、保持这个动作几秒后，恢复原始动作；
3、身体向右侧转动到最大极限，再停留几秒，共练习15-20次。
减肥功效：可以减少腰侧的赘肉以及腹部脂肪。
二、睡前瘦腹运动
【睡前最简单的运动减肥法】1、仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧；
2、左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠；
3、最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。
减肥功效：可以减少腰侧的赘肉以及增强腹部的肌肉。
三、睡前瘦腿运动
1、仰卧在床上，将双腿抬起，用力做蹬车的动作；
2、保持自然呼吸，注意还要绷直脚面，左右腿各重复练习100次；
3、如果这个动作熟练之后，不妨加强难度，用双手托住腰部以下的部位来让下半身整个悬空做蹬车的动作。
减肥功效：可以减少腿部的赘肉以及紧实大腿。
四、睡前提臀运动
1、仰卧在床上，屈膝，然后双脚稍微分开与臀部同宽；
2、将两臂伸直，掌心向下，放在身体的两侧，然后吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面；
3、最后呼气，将臀部和腰部慢慢放下，重复动作20次以上。
减肥功效：减少臀部的赘肉，帮助提升臀部的线条以及增强臀部的力量。
五、睡前瘦背运动
1、先将双臂伸直，腹部和腿部呈90°跪在地面上，同时后背向上拱起，并保持10秒；
2、然后左腿向前方拱起，右腿向后上方伸直抬起，注意脚部不要接触地面；
3、最后身体恢复原始动作，颈部和身体保持平直。
减肥功效：可以减少后背赘肉，挺直后背。
以上就是睡前最简单的运动减肥法，只要我们认真去实行，相信减肥效果会非常好哦！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：