小腹便便很难看,影响美观,如何减小肚子呢?下面和大家分享减肚子的运动方法,有效减掉腹部的赘肉 。
腹部的肉肉怎么减?赶紧来试试下面的减肚子运动方法吧 , 瘦腹的最有效运动 。
减肚子运动一:仰卧起坐
减肚子指数:
1、平躺仰卧在垫子上面 。
2、双腿屈膝 , 然后脚掌平放在垫子上面 。
3、双手抱头,利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时 , 小腹紧缩停顿5秒左右 。
4、停顿后再把身体放下,重复20-30次 。
减肚子运动二:肚皮舞
减肚子指数:
1、把双手举起或是放在腰侧 。
2、保持身体的其他部位不要动,然后利用腰腹部的力量带动胯部,在空中画个“8”字 。
减肚子运动三:空中脚踩单车运动
减肚子指数:
1、铺上垫子 , 平躺仰卧于垫子上 。
2、双脚抬起,保持上身贴着垫子,然后在空中模拟踩单车的动作 。
3、每次动作不要太快,每次30-50次 。
减肚子运动四:摇呼啦圈
减肚子指数:
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量 , 减肚子的同时还能塑造腰部线条,但要选择重量适中的呼啦圈,以免对身体造成负荷 。
减肚子运动五:水平腹肌运动
减肚子指数:
1、平躺在垫子上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习 。
2、平躺在床上或者垫子,上半身保持不动,将双脚抬高与身体保持90度,然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动 。
这五大运动都是减肚子的有效方法 , 通过运动来燃烧小肚子的脂肪,早日恢复平坦小腹 。
【如何减小肚子?减肚子的运动方法】
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 如何运动瘦手臂?瘦手臂运动方法
- 减肚子赘肉简单方法 轻松灭小腹
- OL如何瘦手臂?上班族瘦手臂最快方法
- 2014年最新瘦肚子的方法 远离小腹婆水桶腰
- 冬季如何减肚子上的赘肉 5方法帮助甩掉赘肉
- 如何瘦手臂最快最有效 五招运动摆脱蝙蝠袖
- 如何不运动减肥 日常饮食也能轻松瘦
- 学生瘦肚子的最快方法消灭肚腩
- 手臂太粗如何减 手臂减肥有效方法
- 仰卧起坐能减肚子吗 掌握技有效巧抚平肚腩