学生减肥计划成功蜕变校园迷人学生妹 _生活百科

学业繁重的学生一族如何才能消灭身上的肥肉呢？今天就给大家制定一个学生减肥计划，让大家轻松做漂亮瘦美眉。
学生学业繁忙，没有时间去健身房，让小编给各位制定适合学生减肥的计划吧。
减肥计划之一周饮食篇
【学生减肥计划成功蜕变校园迷人学生妹】星期一
早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄。
午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤。
晚餐：青菜沙拉，一个苹果。
星期二
早餐：牛奶，馒头，苹果。
午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤。
晚餐：牛排，西红柿，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥。
午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤。
晚餐：青菜面一碗，苹果一个。
星期四
早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗。
午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤。
晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。
星期五
早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果。
午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤。
晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。
星期六
早餐：一杯开水，一块蛋糕。
午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜。
晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。
星期日
早餐：一个包子，一个苹果。
午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤。
晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。
减肥计划之一周运动篇
每天安排不同的体育项目进行锻炼。
骑自行车，每周4次，每次1小时。
打羽毛球，每周3次，每次1小时。
跳舞，每天晚上进行集体跳舞。
乒乓球，中午进行乒乓球锻炼，每周3次，每次半小时以上。
周日登山，攀登山峰一个来回。
室内运动，每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。
每周根据自身情况进行合理安排时间、地点进行体育锻炼，以达到减少体内脂肪、减轻体重的目的。
减肥计划之平时综合篇
1、远离全脂零食
想要减肥，就一定要减少吃高热量以及全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和甜食等，以低脂肪零食代替。
2、选择上午进行运动锻炼
放假休息时利用早上进行晨运，如果空腹锻炼，收到的减肥效果更明显，在空腹的情况下锻炼，身体会调动储存起来的脂肪和热量来消耗，这样就达到了燃烧脂肪的效果。
3、不要吃宵夜
晚餐要尽量安排在睡觉前的3个小时，之后的这段时间除了水之外不能进食，不要吃宵夜，如果实在是饥饿难耐，就吃一点低脂酸奶或者水果来充饥。
学生党们快来试试专门为你们制定的减肥计划吧，可以让你变成校园里最迷人亮眼的学生妹哦！

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