什么是哥本哈根减肥法？分享哥本哈根减肥法食谱做法 _生活百科

最近的哥本哈根减肥法引起了众多网友们的关注，那么这个哥本哈根减肥法到底有什么魔力吸引了那么多网友的热烈讨论呢？今天小编就给大家详细的介绍一下哥本哈根减肥法。
大家都知道，减重的原理很简单。你要保证每天摄入的能量少于消耗的能量，之间的差值越大，减得越快。要想差值大，有两个选择：要么拉长时间战线；要么加大每天的能量差值。
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。
食谱
第1天
哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)；
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)；
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g；
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)；
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；
午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份；
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个；
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g；
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g；
第5天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃；
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)；
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块；
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎；
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)；
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)；
午餐：不吃，大量喝水；
晚餐：羊肉200g+苹果1个；
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份；
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)；
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g；
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)；
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；
午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬；
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个；
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g；
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g；
第12天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)；
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块；
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁；
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁；
注意事项
在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

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