跑步减肥则有效果吗，这里告诉你 _生活百科

该减肥了，明天一定要减肥，相信很多小伙伴现在都开始减肥了，你是选择什么样的减肥方式呢，有的人吃药减肥，但是绝大多数都会选择运动减肥，下面我们就说说跑步减肥怎么样。
跑步减肥的正确方法
1、身体挺直
身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。
2、前后摆臂
跑步时，摆臂是很重要的，如果没有掌握正确的摆臂方法，受到的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过胸部比较合适。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松。
3、头肩稳定
头部和肩膀要保持稳定，眼看前方，若平时久坐办公室，肩膀僵硬，可适当做热身运动，先活动肩膀。
4、轻轻握拳
双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等物品，不然会影响身体平衡。
5、步伐短小
步伐不要太大，每次落脚点都要位于身体前方，如果突然加大步伐，需调整身体，不然很容易导致跟腱受伤。
每天跑步多久能减肥
有的人虽然每天跑步，但却瘦不下来，由此怀疑跑步的减肥效果。其实，瘦不下来是有原因的，主要在于跑步时间没有把握好。那跑步时间如何安排呢?每天跑步多久才能达到减肥的功效?
每天跑步30分钟以上，才有助于燃脂，因为如果运动量太低，身体热量完全没有散发，根本无法获得效果。建议在跑步前，先做热身运动，接着慢跑30分钟，中途最好不要休息，除非太累，已出现头晕眼花等症状。另外，跑步时，也可以通过慢跑30秒，然后快跑30秒，循环反复，以达到减肥功效。
此外，跑步时间可根据自身情况来制定。如果身宽体胖，要循序渐进，一开始最好不要跑太久，建议30分钟即可，等身体适应后，再增加时间，但每次跑步时间也不要太长，以免身体过于疲劳，出现不适症状。如果坚持3个月以上，能轻松瘦下来。
如何跑步来减肥？
1、尽量要加大晚跑的训练量
建立了一整天的食物补充后，身体里面会有很多的能量来供给身体，跑步的话不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大运动的量。晚上8：00~10：00左右跑步，能帮助食物的消化和吸收，防止脂肪在体内的堆积。但是晚上跑步的话会让神经系统一直处于兴奋状态，跑步后一个小时之后再入睡。跑步减肥需要保持良好的锻炼频率，要联系不断的有氧运动，才能够达到一定的减肥效果，所以不能半途而废。
2、不能过度运动
跑步减肥的运动强度一周控制在5天左右，如果频繁运动的话会让关节和骨头处于疲劳状态，增加了心理上的压力，甚至会摧毁减肥的意念。另外通过运动能够释放压力改变心情，当有很多压力或者烦恼时，可以通过跑步的方式减肥，不仅仅能让不良的情绪得到发泄，同时要消耗体内多余的脂肪，保持身心的健康。
跑步的注意事项
只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果，同时还能够强身健体。如果，方法不对，可能努力都白费了，而且很容易伤害身体的健康。每天跑步要注意以下几点：
首先要选择好线路，一旦选择好路线轻易不要改变，这样会监督你每天坚持下去。
其次要固定跑步的时间，跑步的时间最好是固定的，千万不要今天早晨跑了，第二天懒了不想跑了，然后后天又开始跑，并且延长跑步的时间，这些都是不科学的。

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